Z CZUCIEM
Program regulacji napięcia i stresu poprzez pracę z ciałem
Jeśli pracujesz pod presją decyzji i odpowiedzialności, Twoje ciało często reaguje napięciem.
Ten program uczy, jak regulować stres poprzez ciało — bez analizowania wszystkiego w głowie.
Program regulacji napięcia poprzez pracę z ciałem – Kraków
Pracujesz głównie głową.
Odpowiadasz za innych.
Masz natłok decyzji i zadań.
A Twoje ciało jest coraz bardziej spięte.
Nowy cykl
🗓 Start 23 września 2026
Środy 17:00–19:00 · 8 spotkań · Grupa 6–12 osób
📍 Kraków, SALSA HOUSE, Rondo Matecznego 1 / ul. Jana Zamoyskiego 79A
„Z CZUCIEM” to program pracy z ciałem i emocjami, który pomaga wrócić do regulacji — nie tylko w głowie, ale przede wszystkim w ciele.
To propozycja dla Ciebie, jeśli:
- stres i napięcie są w Twoim życiu zbyt często,
- trudno Ci wyłączyć głowę nawet wieczorem,
- czujesz napięcie w karku, brzuchu lub klatce piersiowej,
- potrzebujesz realnego odpoczynku i regulacji, a nie kolejnego zadania do wykonania.
To nie są zajęcia fitness ani kurs tańca.
To uporządkowana, bezpieczna przestrzeń pracy z ciałem, która pomaga regulować napięcie.
Bez ocen. Bez porównań. Bez presji „radzenia sobie”.
Zamiast rozmawiać o emocjach – zaczynamy je odczuwać i wyrażać.
Jeśli czytasz to i czujesz, że to może być o Tobie — sprawdź szczegóły i zapisz się na cykl
🌀 Dla kogo jest ten program?
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
- pracujesz pod presją wyników i terminów
- masz dużo odpowiedzialności
- funkcjonujesz na wysokim napięciu
- trudno Ci zatrzymać natłok myśli
- chcesz konkretnej pracy z ciałem, a nie kolejnej rozmowy o emocjach
Nie potrzebujesz doświadczenia w tańcu, ruchu ani terapii.
Wystarczy ciekawość i gotowość, żeby zatrzymać się i poczuć.
Dlaczego „Z CZUCIEM”?
Bo ciało zawsze wie pierwsze.
A kiedy uczysz się je słuchać, emocje przestają rządzić z ukrycia.
Jeśli szukasz warsztatów pracy z ciałem i emocjami w Krakowie, które są spokojne, mądre i prawdziwe – ten program jest dla Ciebie.
✳️ O czym jest program „Z CZUCIEM”?
Z CZUCIEM” to strukturalny program pracy z ciałem, który uczy regulować napięcie i stres w praktyczny sposób.
Podczas spotkań uczymy się:
- rozpoznawać sygnały stresu i napięcia w ciele,
- zauważać, jak emocje objawiają się fizycznie,
- regulować emocje przez ruch, oddech i uważność,
- odzyskiwać kontakt z ciałem i własnymi potrzebami,
- budować większą stabilność i obecność w codziennym życiu.
To warsztaty pracy z ciałem i emocjami w Małopolsce, które łączą elementy:
- terapii tańcem i ruchem (DMT),
- pracy somatycznej,
- regulacji układu nerwowego,
- uważnego ruchu i oddechu.
🧭 Jak wyglądają spotkania?
Każde spotkanie trwa ok. 2 godziny i ma stałą strukturę:
Krąg otwierający – bezpieczna przestrzeń i uważne wejście
Miniwykład – krótko i konkretnie o temacie dnia (ciało, napięcie, przestrzeń, granice itd.)
Rozgrzewka – delikatne poruszenie ciała
Główne ćwiczenia – praca z ruchem, oddechem, uważnością, relacją
Faza relaksu lub pobudzenia – regeneracja lub odzyskanie mocy
Krąg zamykający – refleksja, zatrzymanie, integracja
Co daje udział w warsztatach?
Uczestnicy cyklu najczęściej mówią, że:
- łatwiej im regulować napięcie w ciągu dnia
- szybciej wychodzą ze stresu
- mają większy kontakt z ciałem
- lepiej stawiają granice
To rozwój osobisty przez ciało, który nie polega na analizowaniu problemów, ale na uczeniu się, jak reagować inaczej.
ℹ️ CO POWINNAŚ/POWINIENEŚ WIEDZIEĆ?
👕 Ubierz wygodny strój, który nie będzie Cię krępował
🦶 Obuwie nie będzie potrzebne – praktykujemy boso lub w skarpetach
✅ Wszystko, co niezbędne, otrzymasz od prowadzącego
🧠 Przyjdź z otwartością na nowe doświadczenia
📌 Zapisz się jak najszybciej – liczba miejsc jest ograniczona!
Struktura i tematy spotkań: 
Program „Z CZUCIEM” składa się z 6-8 spotkań, które prowadzą uczestników przez proces pogłębiania kontaktu z ciałem, emocjami i regulacją napięcia.
Każde spotkanie ma swój temat i buduje kolejne doświadczenie:
- Obudź się w ciele – zauważ, gdzie jesteś, co czujesz, jak się masz
- Ruch, który żyje w Tobie – spontaniczność, impulsy, ciało mówi
- Ciało i przestrzeń – jak poruszasz się w świecie i wśród ludzi
- Zmiana kształtu – zmiana stanu – co mówi postawa, jak ją zmieniać
- Z napięcia do mocy – świadome rozluźnianie, odpuszczanie
- Emocje w ciele, ciało w emocjach – regulacja, ekspresja, oddech
- Granice i obecność – stawianie, chronienie, wyrażanie siebie
- Ciało w relacjach – lustrzane neurony, empatia, rezonans
🎁 CO OTRZYMASZ?
📌 Uporządkowaną wiedzę o połączeniu ciało-umysł
📌 Praktyczne doświadczanie swojego ciała
📌 Przestrzeń na własne eksplorowanie
📌 Bezpieczne i wspierające środowisko
📌 Przyjazną atmosferę bez oceniania i przymusu
📌 Ćwiczenia do samodzielnej praktyki pomiędzy sesjami
Miejsce
KRAKÓW
SALSA HOUSE, Rondo Matecznego 1 / ul. Jana Zamoyskiego 79A
To przestrzeń:
– gdzie nic nie musisz udowadniać
– gdzie Twoje ciało jest wystarczające
– gdzie możesz odpuścić, poczuć, wrócić do siebie
Z CZUCIEM. Bo zmiana zaczyna się od ciała.
Więcej o miejscu: SALSA HAUS
Warunki uczestnictwa
Udział obejmuje:
- udział we wszystkich zajęciach
- materiały,
- wynajęcie przestrzeni,
- syatnia,toalety.
Rezerwacja miejsca następuje po skutecznym dokonaniu płatności. Szczegółowe informacje dotyczące płatności otrzymasz po zapisaniu się na warsztaty.
Cena i zapisy
Cena regularna za 8 spotkań to 800,00 zł
Zabierz ze sobą towarzysza, towarzyszkę, krewną, znajomego – za 2 i więcej osób zapłacisz po 690,00 zł za każdą osobę (zamiast 800,00 zł)
Pojedyncze warsztaty 120,00 zł.
Zapisy do 16 września 2026r.
Liczba miejsc jest ograniczona.
Zapisy do wyczerpania miejsc
800 PLN
Cena partnerska: 690 zł/os
przy zapisie w duecie.
Możliwość udziału w pojedynczym spotkaniu – 120 zł (w miarę dostępności miejsc)
Ważne informacje
✔ udział oznacza akceptację Regulaminu świadczenia i sprzedaży usług oraz Polityki Prywatności
✔ szczegółowe zasady rezygnacji znajdują się w Regulaminie
✔ udział odbywa się na własną odpowiedzialność, z uwzględnieniem własnego stanu zdrowia
✔ masz pytania? Skontaktuj się przed zapisaniem.
Zarezerwuj miejsce
Aby zapisać się na pełny cykl 8 spotkań, wybierz po kolei wszystkie terminy (dzień i godzinę) w poniższym kalendarzu. Potrzebujesz pomocy napisz do mnie.
Liczba miejsc w grupie jest ograniczona do 12 osób.
Jeśli potrzebujesz rozłożyć płatność na raty skontaktuj się za mną.
Zapisując się, akceptujesz Regulamin, jak również wyrażasz zgodę na zapis na listę mailingową/newsletter firmy Załap Balans – Szkolenia i Coaching, od której otrzymywać będziesz darmowe informacje i artykuły, jak również oferty warsztatów i szkoleń. Jeżeli nie chcesz zapisywać się do newslettera, możesz napisać na adres: kontakt@zalapbalans.pl.
Możliwość udziału w pojedynczym spotkaniu
Jeśli nie możesz dołączyć do pełnego cyklu, istnieje możliwość udziału w pojedynczym spotkaniu – w miarę dostępności miejsc w grupie.
Jeśli chcesz zapytać o taką możliwość, skorzystaj z formularza kontaktowego.
Koszt pojedynczego spotkania: 120 zł.
Zobacz inne formy pracy z ciałem
❓ FAQ – Najczęściej Zadawane Pytania
Nie. Te warsztaty są dla każdego – niezależnie od doświadczenia czy formy fizycznej. Nie uczymy choreografii, nie oceniamy ruchu. Pracujemy z tym, co jest – powoli, łagodnie i z szacunkiem do ciała. wystarczy go posłuchać.
Nie w klasycznym sensie. Nie uczymy żadnego stylu tańca. Ruch, który się pojawia, wynika z Twojego ciała – może być cichy, miękki, pełen ekspresji albo subtelny. Czasem to gest, czasem mikrodrżenie, czasem taniec. Ale zawsze w zgodzie z Tobą.
👉 Tak.
Jeśli Twój lekarz lub fizjoterapeuta nie widzi przeciwwskazań. Pracujemy w sposób uważny i każdy uczestnik sam decyduje o intensywności ruchu. Można część ćwiczeń wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej. Prowadzący nie będzie Cię zmuszać do niczego – Twoje ciało ma pierwszeństwo.
👉 Nie.
To warsztaty rozwojowe, nie terapia. Korzystają z narzędzi terapeutycznych (np. DMT – Dance Movement Therapy, pracy z oddechem), ale nie zastępują indywidualnej psychoterapii. Jeśli jesteś w procesie terapeutycznym, ten cykl może być cennym uzupełnieniem – warto to skonsultować ze swoim terapeutą.
👉 To zależy.
Zależy od dostępności miejsc. Cykl został zaprojektowany jako całość – najlepiej dołączyć od początku, żeby zbudować zaufanie, poczuć proces i uczestniczyć w pełnej ścieżce. Jeśli miejsca będą dostępne po pierwszych zajęciach, możemy rozważyć dołączenie indywidualne.
👉 Podstawowe rzeczy to: wygodne ubranie nie krępujące ruchów, coś do przyrzucenia, gdyby było Ci chłodno. Skarpety, najlepiej antypoślizgowe - praktykujemy boso. Wodę, jeśli chcesz. I oczywiście otwartość na doświadczenie.
Zazwyczaj grupa liczy 10– 20 osób – tyle, by stworzyć bezpieczną przestrzeń, a jednocześnie móc doświadczyć siły wspólnoty.
Dla każdego – bez względu na płeć, wiek, doświadczenie. Cykl jest inkluzywny i oparty na wzajemnym szacunku. Pracujemy z tym, co wspólne: ciałem, emocjami, obecnością.
O prowadzącym
Wojciech R. Brania – coach i trener pracy z ciałem.
Od lat pracuje z osobami przeciążonymi presją i odpowiedzialnością, łącząc doświadczenie coachingowe z praktyką ruchową i regulacją układu nerwowego.
Więcej o mojej drodze i doświadczeniu przeczytasz tutaj.