Z CZUCIEM
Program regulacji napięcia i stresu poprzez pracę z ciałem
Jeśli pracujesz pod presją decyzji i odpowiedzialności, Twoje ciało często reaguje napięciem.
Ten program uczy, jak regulować stres poprzez ciało — bez analizowania wszystkiego w głowie.
Program regulacji napięcia poprzez pracę z ciałem – Kraków
Pracujesz głównie głową.
Odpowiadasz za innych.
Masz natłok decyzji i zadań.
A Twoje ciało jest coraz bardziej spięte.
Nowy cykl
🗓 Start 14 maja 2026
Czwartki 17:30–19:30 · 7 spotkań · Grupa 6–14 osób
📍 Kraków
„Z CZUCIEM” to program pracy z ciałem i emocjami, który pomaga wrócić do regulacji — nie tylko w głowie, ale przede wszystkim w ciele.
To propozycja dla Ciebie, jeśli:
- stres i napięcie są w Twoim życiu zbyt często,
- trudno Ci wyłączyć głowę nawet wieczorem,
- czujesz napięcie w karku, brzuchu lub klatce piersiowej,
- potrzebujesz realnego odpoczynku i regulacji, a nie kolejnego zadania do wykonania.
To nie są zajęcia fitness ani kurs tańca.
To uporządkowana, bezpieczna przestrzeń pracy z ciałem, która pomaga regulować napięcie.
Bez ocen. Bez porównań. Bez presji „radzenia sobie”.
Zamiast rozmawiać o emocjach – zaczynamy je odczuwać i wyrażać.
Jeśli czytasz to i czujesz, że to może być o Tobie — sprawdź szczegóły i zapisz się na cykl
🌀 Dla kogo jest ten program?
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
- pracujesz pod presją wyników i terminów
- masz dużo odpowiedzialności
- funkcjonujesz na wysokim napięciu
- trudno Ci zatrzymać natłok myśli
- chcesz konkretnej pracy z ciałem, a nie kolejnej rozmowy o emocjach
Nie potrzebujesz doświadczenia w tańcu, ruchu ani terapii.
Wystarczy ciekawość i gotowość, żeby zatrzymać się i poczuć.
Dlaczego „Z CZUCIEM”?
Bo ciało zawsze wie pierwsze.
A kiedy uczysz się je słuchać, emocje przestają rządzić z ukrycia.
Jeśli szukasz warsztatów pracy z ciałem i emocjami w Krakowie, które są spokojne, mądre i prawdziwe – ten program jest dla Ciebie.
✳️ O czym jest program „Z CZUCIEM”?
Z CZUCIEM” to strukturalny program pracy z ciałem, który uczy regulować napięcie i stres w praktyczny sposób.
Podczas spotkań uczymy się:
- rozpoznawać sygnały stresu i napięcia w ciele,
- zauważać, jak emocje objawiają się fizycznie,
- regulować emocje przez ruch, oddech i uważność,
- odzyskiwać kontakt z ciałem i własnymi potrzebami,
- budować większą stabilność i obecność w codziennym życiu.
To warsztaty pracy z ciałem i emocjami w Małopolsce, które łączą elementy:
- terapii tańcem i ruchem (DMT),
- pracy somatycznej,
- regulacji układu nerwowego,
- uważnego ruchu i oddechu.
🧭 Jak wyglądają spotkania?
Każde spotkanie trwa ok. 2 godziny i ma stałą strukturę:
Krąg otwierający – bezpieczna przestrzeń i uważne wejście
Miniwykład – krótko i konkretnie o temacie dnia (ciało, napięcie, przestrzeń, granice itd.)
Rozgrzewka – delikatne poruszenie ciała
Główne ćwiczenia – praca z ruchem, oddechem, uważnością, relacją
Faza relaksu lub pobudzenia – regeneracja lub odzyskanie mocy
Krąg zamykający – refleksja, zatrzymanie, integracja
Co daje udział w warsztatach?
Uczestnicy cyklu najczęściej mówią, że:
- łatwiej im regulować napięcie w ciągu dnia
- szybciej wychodzą ze stresu
- mają większy kontakt z ciałem
- lepiej stawiają granice
To rozwój osobisty przez ciało, który nie polega na analizowaniu problemów, ale na uczeniu się, jak reagować inaczej.
ℹ️ CO POWINNAŚ/POWINIENEŚ WIEDZIEĆ?
👕 Ubierz wygodny strój, który nie będzie Cię krępował
🦶 Obuwie nie będzie potrzebne – praktykujemy boso lub w skarpetach
✅ Wszystko, co niezbędne, otrzymasz od prowadzącego
🧠 Przyjdź z otwartością na nowe doświadczenia
📌 Zapisz się jak najszybciej – liczba miejsc jest ograniczona!
Struktura i tematy spotkań: 
Program „Z CZUCIEM” składa się z 6-8 spotkań, które prowadzą uczestników przez proces pogłębiania kontaktu z ciałem, emocjami i regulacją napięcia.
Każde spotkanie ma swój temat i buduje kolejne doświadczenie:
- Obudź się w ciele – zauważ, gdzie jesteś, co czujesz, jak się masz
- Ruch, który żyje w Tobie – spontaniczność, impulsy, ciało mówi
- Ciało i przestrzeń – jak poruszasz się w świecie i wśród ludzi
- Zmiana kształtu – zmiana stanu – co mówi postawa, jak ją zmieniać
- Z napięcia do mocy – świadome rozluźnianie, odpuszczanie
- Ciało w relacjach – lustrzane neurony, empatia, rezonans
- Emocje w ciele, ciało w emocjach – regulacja, ekspresja, oddech
- Granice i obecność – stawianie, chronienie, wyrażanie siebie
🎁 CO OTRZYMASZ?
📌 Uporządkowaną wiedzę o połączeniu ciało-umysł
📌 Praktyczne doświadczanie swojego ciała
📌 Przestrzeń na własne eksplorowanie
📌 Bezpieczne i wspierające środowisko
📌 Przyjazną atmosferę bez oceniania i przymusu
📌 Ćwiczenia do samodzielnej praktyki pomiędzy sesjami
Miejsce
WARSZTATOWA5, ul. Dunajewskiego 5, Kraków
To przestrzeń:
– gdzie nic nie musisz udowadniać
– gdzie Twoje ciało jest wystarczające
– gdzie możesz odpuścić, poczuć, wrócić do siebie
Z CZUCIEM. Bo zmiana zaczyna się od ciała.
Więcej o miejscu: warsztatowa5.pl
Cena obejmuje:
- udział we wszystkich zajęciach
- materiały,
- wynajęcie przestrzeni,
- możliwość korzystania z wody, kawy, herbaty
- osobiste szafki na ubrania, toalety i łazienki z prysznicem.
Gwarancją miejsca jest dokonanie wpłaty na konto podane w mailu potwierdzającym zgłoszenie.
Koszt
Cena regularna za cykl 7 spotkań to 560,00 zł
Zabierz ze sobą towarzysza, towarzyszkę, krewną, znajomego – za 2 i więcej osób zapłacisz po 490,00 zł za każdą osobę (zamiast 560,00 zł)
Pojedyncze warsztaty 85,00 zł.
Liczba miejsc jest ograniczona.
Zapisy do wyczerpania miejsc
560 PLN
Cena partnerska: 490 zł/os
przy zapisie w duecie.
Możliwość udziału w pojedynczym spotkaniu – 85 zł (w miarę dostępności miejsc)
Zarezerwuj miejsce w grupie majowej
Wypełnij formularz poniżej, aby zapisać się na pełny cykl 7 spotkań.
Liczba miejsc w grupie jest ograniczona do 14 osób.
Możliwość udziału w pojedynczym spotkaniu
Jeśli nie możesz dołączyć do pełnego cyklu, istnieje możliwość udziału w pojedynczym spotkaniu – w miarę dostępności miejsc w grupie.
Jeśli chcesz zapytać o taką możliwość, skorzystaj z formularza kontaktowego.
Koszt pojedynczego spotkania: 85 zł.
Zobacz inne formy pracy z ciałem
❓ FAQ – Najczęściej Zadawane Pytania
Nie. Te warsztaty są dla każdego – niezależnie od doświadczenia czy formy fizycznej. Nie uczymy choreografii, nie oceniamy ruchu. Pracujemy z tym, co jest – powoli, łagodnie i z szacunkiem do ciała. wystarczy go posłuchać.
Nie w klasycznym sensie. Nie uczymy żadnego stylu tańca. Ruch, który się pojawia, wynika z Twojego ciała – może być cichy, miękki, pełen ekspresji albo subtelny. Czasem to gest, czasem mikrodrżenie, czasem taniec. Ale zawsze w zgodzie z Tobą.
👉 Tak.
Jeśli Twój lekarz lub fizjoterapeuta nie widzi przeciwwskazań. Pracujemy w sposób uważny i każdy uczestnik sam decyduje o intensywności ruchu. Można część ćwiczeń wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej. Prowadzący nie będzie Cię zmuszać do niczego – Twoje ciało ma pierwszeństwo.
👉 Nie.
To warsztaty rozwojowe, nie terapia. Korzystają z narzędzi terapeutycznych (np. DMT – Dance Movement Therapy, pracy z oddechem), ale nie zastępują indywidualnej psychoterapii. Jeśli jesteś w procesie terapeutycznym, ten cykl może być cennym uzupełnieniem – warto to skonsultować ze swoim terapeutą.
👉 To zależy.
Zależy od dostępności miejsc. Cykl został zaprojektowany jako całość – najlepiej dołączyć od początku, żeby zbudować zaufanie, poczuć proces i uczestniczyć w pełnej ścieżce. Jeśli miejsca będą dostępne po pierwszych zajęciach, możemy rozważyć dołączenie indywidualne.
👉 Podstawowe rzeczy to: wygodne ubranie nie krępujące ruchów, coś do przyrzucenia, gdyby było Ci chłodno. Skarpety, najlepiej antypoślizgowe - praktykujemy boso. Wodę, jeśli chcesz. I oczywiście otwartość na doświadczenie.
Zazwyczaj grupa liczy 10– 20 osób – tyle, by stworzyć bezpieczną przestrzeń, a jednocześnie móc doświadczyć siły wspólnoty.
Dla każdego – bez względu na płeć, wiek, doświadczenie. Cykl jest inkluzywny i oparty na wzajemnym szacunku. Pracujemy z tym, co wspólne: ciałem, emocjami, obecnością.
O prowadzącym
Wojciech R. Brania – coach i trener pracy z ciałem.
Od lat pracuje z osobami przeciążonymi presją i odpowiedzialnością, łącząc doświadczenie coachingowe z praktyką ruchową i regulacją układu nerwowego.
Więcej o mojej drodze i doświadczeniu przeczytasz tutaj.